pompki jako

[...] lewa część mojej klatki odstaje a konkretnie dolna i zewnętrzna jej część. Chciałbym wiedzieć jaka może być tego przyczyna. Wprowadzę do swojego treningu jako priorytet pompki na poręczach,skosy w dół, rozpiętki na skosie w dół, przenoszenie hantla, i spróbuje wyciskania młotkowego. Zobaczymy jakie będą efekty.Zastanawia mnie też ilość [...]

[...] 2s 15/13 DAJ 3 SERIE -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 2 s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 ------- WYWAL - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej --- WYWAL - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) [...]

[...] Wiek : 18lat Waga : 80kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Nabranie masy żeby później było z czego rzeźbić Staż treningowy na siłowni : Na siłowni nie ćwiczyłem, jedynie pompki, przysiady, uginanie ramion z plecakiem ok 16kg i to od prawie 2miesięcy co drugi dzień Uprawiane inne sporty : Jeżdżę rowerem co weekend 25-30km na dzień Dostęp do [...]

[...] ćwiczenia złożone (wielostawowe) z wolnymi ciężarami lub własnym ciałem jako obciążenie. Wybieraj spośród ćwiczeń: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na ławce itp. Im więcej mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, tym więcej spalonych kalorii i więcej energii potrzebnej do regeneracji, [...]

[...] opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 3x10 Klatka 3x10 gigantserie wyciskanie hantli na ławce skośnej+ wyciskanie na maszynie z linkami+ rozpętki na maszynie z linkami IV Triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie w leżeniu+ wyciskanie sztangi w wąskim chwycie do złamania 3x10 - wyprosty przedramienia zza głowy z hantlą w siadzie 2x10 - [...]

[...] bo przy zakupie dwóch cena jest zmniejsza o 15zł, a wolę to przeznaczyć na jakieś witaminki :) Trening będę robił do piątku w domu. 4.05.2010 (zapowiedziana klata + bic) 4s pompki z nogami na wysokości głowy i ręce na ciężarkach (tak że rozjeżdżały się na boki) x25 4s biceps 12xna łapę + 7serii brzuszków (6s x100powt. proste , 1s x100powt - 50w [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE),MARTWY CIĄG Barki: Szrugsy Ramiona: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Brzuch: A6W. No i jako rozgrzewke stosuje pompki. Jaka partie zaniedbuje, a jaka za bardzo mecze?;) Wiem ze Tricepsa, prawie wogole nie trenuje...Ale te cwiczenia mi wogole nie pasuja ;O Pozdrawiam

Patik śpi śpi. Ale drzemka jest jedna i nie zawsze się zgra ze starszym. A jak jestem z nimi sama to w ogóle są cyrki z drzemkami bo starszy jak widzi że mały nie śpi to nie chce iść chociaż potrzebuje. A mały się zawsze w trakcie swojej drzemki budzi też więc jak nie zdąży starszy zasnąć przed jego pobudka to już po spaniu i jeden drugiego budzi. [...]

Dokładnie. Totalnie bez sensu. Można nieźle zredukować koszty jeśli oszczędzi się na powierzchni biurowej choć częściowo dzięki właśnie pracy z domu. Mam nadzieję że część rozwiązań z tego okresu zostanie z nami na zawsze. W sobotę zgodnie z planem było babskie wyjście. Tym razem skoku na wadze nie było. Może też dlatego że to był jeden wieczór. [...]

[...] nawet utrata wielu atutów nie musi być końcem kariery... W MMA za bardzo potrzebna jest tężyzna fizyczna by tak dawać ciała... I tak np. Trening Foremana... Robił pompki,przysiady... Rąbanie drzewa 3 h(ja bym zwrócił uwagę,ze skręty tułowia z piłką lekarską,to podobny trening,różnego rodzaju(zza głowy itp.))... Kopanie rowów itd...Tak [...]

Nie bardzo rozumiem - chcesz wpleść pompki w trening klatki, czy robić je jako rozgrzewkę? Napisz dokładniej co i jak. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-04-06 23:23:14

Hej Agak, Dzieki za rade i odpowiedz, tylko, ze nie za bardzo moge robic ten trening zadany przez Obliques - mam duzy problem z jedna reka, wiec sztanga i pompki zupelnie odpadaja. Czy to moge zastapic czyms innym? W ogole, to po tej majowce, jestem zla na siebie - jako, ze nie bylam w domu, moja dieta zupelnia dala w leb i teraz mam wyrzuty [...]

[...] 85 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat (na siłowni, wczesniej cwiczyłem troche w domu - hantelki, drazek do podciagania, pompki) z duzymi przerwami, bez przerw łącznie jekies 2,5 - 3 lata 6.DIETA jest taka sobie, na cyklu bedzie dopieta BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

Jak masz profesjonalna diete i trening to po co Ci pompki? Profesjonalnie chcesz zaburzyc ten profesjonalny plan treningowy? Czy masz moze jakies inne profesjonalne intencje? Zebne w moim odczuciu, a same pompki skoro je tak lubisz mozesz wrzucic w ten profesjonalny plan, jako rozgrzewke. Tyle

[...] tak to na poczatku 3x12,10,8, z czasem mozesz dodac jeszcze jedna serie. Triceps 3x10 Prostowanie ramion w opadzie tulowia z hantlem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 2x12 pompki na poręczach + obciażenie Środa: 19.00 Barki 4x 12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie wywal 4x12-10 Unoszenie ramion na boki ze [...]

21.07.2015 miska zgodna z rozpiską noc/trening zdjęcie śniadanka... obiadu i.... żony zapiekanki :D Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 20kg/22kg/24kg/24kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – [...]

4.08.2015 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 20kg/22kg/24kg/24kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to [...]

Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu [...]